平时如何补充维生素

维生素是人体必需的营养物质，维系着人们的身体健康，一旦缺少就不会导致身体的呼吸困难，所以平时怎么补足维生素也是人们关心问题。实质上，它们中的ABCE还有抗衰老的起到。想永葆青春，不用出售便宜的保养品，依赖天然食物就能构建。　　维生素A：能维持皮肤的毛发身体健康。

缺乏维生素A，皮肤就不会潮湿，没血色。相当严重时甚至经常出现皮肤受损、皮肤炎等症状。食物中，胡萝卜、西红柿、桃、南 瓜、红薯和西兰花的维生素A含量很非常丰富。

蔬菜中闻名红薯、南瓜含量非常丰富。但这些食物一次不要不吃过于多，不应循序渐进，否则也不会对身体健康有利。　　B族维生素：其中维生素B2、B3和B6都是护肤能手。

B2让皮肤紧致;B3维持弹性，减少阳光受损;B6泛酸能养发，并避免头发过早变黑。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是含有B族维生素的食物。

　　维生素C：是强劲抗氧化剂，还是产生骨胶原纤维的最重要物质。不吃猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘不仅能让肌肤水嫩，还能减少患癌症、心脏病的几率。

　　维生素E：不仅能使皮肤维持弹性，还能防治老年斑。植物油和全谷物食品含有维生素E。用橄榄油做到凉拌菜，或者每天不吃把葵花子，都能给肌肤“流经活力”。

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